Ang kolesterol usa ka importante nga sangkap sa atong lawas, apan ang taas nga lebel sa dili maayo nga kolesterol (LDL) mahimong mosangpot sa mga sakit sa kasingkasing ug stroke. Ang pagkonsumo sa dili maayo nga mga tambok gikan sa giproseso ug paspas nga mga pagkaon mahimong makadugang sa LDL, mao nga hinungdanon nga iapil ang mga pagkaon nga makapakunhod sa lebel sa dili maayo nga kolesterol. Niini nga artikulo, atong hisgutan ang pipila ka mga superfoods nga makatabang sa pagpakunhod sa dili maayo nga kolesterol ug pagpugong sa mga sakit sa kasingkasing.
Avocado: Abunda sa monounsaturated fats, fiber, bitamina C ug E, ang mga avocado epektibo nga makapaubos sa lebel sa dili maayo nga kolesterol. Sila usab nahisakop sa pamilyang Lauraceae, nga nailhan tungod sa mga medisina niini.
Mga legume: Ang mga liso, gisantes, ug lentil maayo kaayong tinubdan sa protina, fiber, ug minerales. Gisugyot sa mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa 100gms sa mga lagutmon makapakunhod sa lebel sa dili maayo nga kolesterol sa 6.6mg/dl.
Margarine: Dili sama sa tradisyonal nga margarine nga ginama gikan sa mga tambok sa hayop, ang margarine nga gibase sa utanon nga ginama gikan sa mais, toyo, ug mga lana sa safflower makapapaubos sa lebel sa dili maayo nga kolesterol.
ahos: Ang ahos adunay allicin, usa ka compound nga nagpugong sa paghimo sa LDL sa atong lawas. Ang kanunay nga pag-inom sa hilaw o linuto nga ahos makapakunhod pag-ayo sa lebel sa dili maayo nga kolesterol.
Mga lana sa utanon: Ang mga lana sa sunflower, canola, ug safflower adunay ubos nga lebel sa dili maayo nga tambok ug maayo nga mga alternatibo sa ghee. Ang lana sa oliba, nga nailhan sa mga kabtangan nga antioxidant, epektibo usab sa pagpakunhod sa dili maayo nga kolesterol.
Tibuok nga lugas ug sebada: Ang pagkonsumo sa tibuuk nga lugas, barley, ug jowar makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa dili maayo nga kolesterol ug malikayan ang mga sakit sa kasingkasing.
Soybeans: Ang soybeans dato sa isoflavones, mga kemikal nga nakabase sa tanum nga makapaubos sa lebel sa dili maayo nga kolesterol. Ang pagkonsumo sa 25% sa soy protein matag adlaw makapakunhod sa LDL sa 5% hangtod 6%.